カロリーカットは正しくしましょう

摂取カロリーよりも消費したカロリーが少なければ体に蓄積されていきます。かといってむやみにカロリーをカットして栄養まで取らなくなっては健康な体にはなりません。美しく健康な体になるためには1日に必要なカロリーを知ることが大切。1日に必要なカロリーは年齢性別、身長、体重によって違います。カロリーの計算方法は、標準体重（kg）×25〜30（kcal）。標準体重（kg）は身長（m）×身長（m）×22です。たとえば身長が160cmの場合は標準体重が1.6×1.6×22≒56（kg）。適正カロリーは56×25〜30＝1400〜1680（kcal）となります。

1日に必要なカロリー数を知ったら、それを基本に摂り過ぎていた分はカロリーカットしていかなければなりません。しかし、急に食べる量を減らしたり、甘いものを我慢するとストレスになってかえって体によくありません。できることから、無理せずカロリーカットしていきましょう。例えば、基本は腹八分目。揚げ物の代わりにゆでたり、煮たり、蒸したりの調理法に変える、間食はできるだけ控える、1日3食を規則正しく食べる、夜遅くの食事はしない、食事はゆっくりよく噛んで食べる、炭水化物や脂質を摂り過ぎない、味付けは薄めにする、といったことに注意しながら上手にカロリーカットしていきましょう。